איך לבחור נעלי ריצה כך שיתאימו לסגנון הריצה ולסוג כפות הרגליים שלכם?

כל אדם שנוהג לרוץ מכיר בחשיבות של נעלי הריצה שלו. נעליים שמיועדות לריצה אמורות להגן עליכם מפני חבטות כפות הרגליים שפוגעות שוב ושוב בקרקע במהלך הריצה, והן אחראיות על כושר ההתמודדות של כף הרגל עם כוחות הפיתול שמופעלים במהלך הריצה.

ברור לנו שאין שני בני אדם זהים. אולי אתם מאלה שרצים 10 דקות על ההליכון או מתחרים בריצת 10 קילומטרים, אולי אתם רחבי מידות או צנומים, זכר או נקבה, אטיים או מהירים... מה שחשוב זה שנעלי הריצה יתאימו לכם. הן צריכות להיות הנעליים שאתם צריכים בשביל הריצה שלכם.

בעצם, המשמעות של מציאת נעלי ריצה נכונות היא שעליכם להכיר את הצרכים שלכם.

• הביומכניקה שלכם

חשוב שתכירו את הביומכניקה של כפות הרגליים שלכם. כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע היא בדרך כלל נוחתת על החלק החיצוני של העקב, ואז כף הרגל מתגלגלת פנימה ומשתטחת על פני הקרקע. תנועה סיבובית זו שנקראת פרונציה (pronation), סופגת את הזעזועים ומעניקה את האיזון הנדרש בעת הריצה.

כפות הרגלים של רצים רבים מתגלגלות יותר מדי בזמן הריצה, מצב שנקרא יתר-פרונציה. אם זהו מצבכם, קל מאוד לאבחן אותו ואין צורך לדאוג. יש המון נעלי ריצה שעוצבו במיוחד כדי להתמודד עם הזעזועים שפוגעים בכפות הרגליים שלכם והן יאפשרו לכם לרוץ בנוחות ולהימנע מפציעות.

• מבחן הנעל הישנה

כדי לדעת איזה סוג נעליים אתם צריכים, בדקו את הנעליים הישנות שלכם. העמידו אותן על משטח ישר והסתכלו מאחורי העקב.

• במקרה של יתר פרונציה – הנעליים ייטו קצת פנימה. אם כף הרגל מתגלגלת יותר מדי פנימה סימן שאתם זקוקים לנעל תומכת.
• במקרה של תת פרונציה – הנעל תראה נטייה קלה החוצה. מומלץ לכם להוסיף מדרסים.
• במקרה של פרונציה נכונה – הנעליים לא ייטו הצידה כלל וכלל.
•  

• מבחן כף הרגל הרטובה

דרך חלופית לבדיקת סוג הנעליים שיתאים לכם היא מבחן הרגל הרטובה. צעדו עם רגל רטובה על אריחי הרצפה או משטח קרטון. העקבות הרטובים ייצרו את צורת כף הרגל שלכם על האריחים היבשים, לפי העקבות תוכלו לזהות את סוג כף הרגל: קשת נמוכה, רגילה או גבוהה.

• קשת נמוכה מצביעה על יתר-פרונציה והעקבות יראו רצועה אחידה רחבה מהעקב ועד לקצות האצבעות.
• קשת גבוהה מצביעה על סבירות לתת-פרונציה והעקבות לא יראו סימן רטוב בין העקב לקצות האצבעות.
• קשת רגילה ניכרת בעקבות שבהם בין העקב ואצבעות הרגליים תראו רצועה דקה בלבד.
•  

• קטגוריות שונות של נעלי ריצה

אפשר לחלק את נעלי הריצה לקטגוריות הבאות:

• טבעיות – מתאימות לרצים עם כפות רגליים נורמליות או עם תת-פרונציה.
• תומכות – טכנולוגיית הריפוד שלהן דומה לנעליים הטבעיות אבל הן כוללות תמיכה נוספת ואמצעים להפחתת יתר-הפרונציה.
• שליטה בתנועה (motion control) – נעליים שמעניקות הגנה נוספת לבעלי יתר-פרונציה.
• טרייל (Trail) – מתאימות לריצת שטח.
• קלות משקל – מתאימות לריצה מהירה או לתחרויות.
• נעלי רייסרס (racers) – גם נעליים אלה קלות מאוד ומתאימות לתחרויות.

כעת, כשאתם יוצאים לקנות נעלי ריצה, תוכלו להתאים את הנעליים לא רק לסוג הריצה שלכם, אלא גם לסוג כפות הרגליים שלכם.